O que é, como identificar os sinais e como a terapia pode ajudar
Você já sentiu que o trabalho consome toda a sua energia, a ponto de não sobrar nada para a sua vida pessoal?
Esse estado de esgotamento extremo pode ser um sinal de Burnout. Reconhecer os sinais cedo, é fundamental para evitar que a situação se agrave e cause impactos sérios na saúde.
O que é Burnout?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o Burnout é uma síndrome relacionada ao trabalho (entenda que síndrome é um conjunto de sintomas), decorrente de estresse ocupacional crônico, caracterizada por três dimensões: exaustão, ceticismo/despersonalização e redução da eficácia profissional.
Na CID-11, a OMS classifica o Burnout como um fenômeno ocupacional (código QD85), não como uma doença médica, mas que afeta o bem-estar e costuma gerar consequências à saúde mental e física.
Os principais sinais são:
- Exaustão constante: sensação de cansaço que não melhora nem com descanso.
- Cinismo ou negatividade: perda de motivação, impaciência e até aversão ao trabalho.
- Queda de desempenho: dificuldade de concentração, memória falha e sensação de não ser eficiente.
Como identificar antes de chegar ao esgotamento
O Burnout não acontece de um dia para o outro. Ele vai se instalando aos poucos. Fique atento se você notar:
- Irritabilidade frequente e falta de paciência.
- Alterações no sono (dormir mal ou acordar cansado).
- Sintomas físicos recorrentes, como dor de cabeça, problemas gastrointestinais ou tensão muscular.
- Falta de motivação para começar o dia.
- Procrastinação e dificuldade de se concentrar em tarefas simples.
Reconhecer esses sinais precocemente é essencial para buscar ajuda e evitar o esgotamento total.
Quais são os prejuízos para a saúde?
O Burnout vai muito além do cansaço. Ele pode trazer consequências sérias:
- Saúde mental: aumenta o risco de transtornos de ansiedade e depressão.
- Saúde física: pode causar problemas cardiovasculares, baixa imunidade e distúrbios do sono.
- Vida profissional e pessoal: queda de produtividade, erros no trabalho e dificuldade de manter relacionamentos saudáveis.
Estudos de Neurociência mostram que o estresse crônico mantém o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal) hiperativado — como um motor acelerado por tempo demais —, alterando córtex pré-frontal (PFC), hipocampo e amígdala, o que afeta regulação emocional, atenção e memória.
O corpo e a mente funcionam como um sistema integrado. Quando o estresse é constante, o cérebro fica em estado de alerta, prejudicando a memória, o foco e até o equilíbrio emocional.
Como a terapia ajuda a prevenir e tratar o Burnout
O Burnout tem tratamento e a terapia é uma das formas mais eficazes de prevenção e recuperação.
- Acompanhamento Terapêutico: ajuda a identificar padrões de pensamento e comportamento que alimentam o estresse, desenvolvendo novas formas de lidar com as pressões do dia a dia.
- Mindfulness e meditação: comprovadamente reduzem os níveis de estresse, melhoram o foco e fortalecem a resiliência emocional.
- Psicoeducação e mudanças de rotina: aprender a estabelecer limites, priorizar o autocuidado, dormir melhor e ter momentos de pausa faz toda a diferença.
Além do acompanhamento individual, muitas empresas já estão sendo incentivadas a adotar práticas que cuidem da saúde mental dos funcionários, como jornadas equilibradas e programas de bem-estar.
O que você pode fazer hoje para cuidar de si
- Defina limites entre trabalho e vida pessoal.
- Faça pausas ao longo do dia e respeite seu tempo de descanso.
- Busque atividades que tragam prazer e relaxamento.
- Pratique exercícios físicos e cuide do sono.
- Prefira uma dieta saudável e equilibrada.
- Procure ajuda terapêutica ao perceber sinais persistentes de esgotamento.
O Burnout não é frescura e nem “falta de resistência”. Ele é resultado de sobrecarga contínua, e reconhecer os sinais é o primeiro passo para cuidar da sua saúde.
Com o apoio da terapia e pequenas mudanças de hábitos, é possível recuperar a energia, a motivação e viver de forma mais equilibrada.
Cuidar da saúde mental é essencial para uma vida plena e produtiva.
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